Notre système lymphatique est la clé d’une santé optimale

Le système lymphatique, présent partout dans le corps, a un rôle fondamental qui est un rôle immunitaire, de nettoyage cellulaire et d'élimination.

Responsable de la régulation des fluides, de la désintoxication, de l'atténuation de l'inflammation, etc.

Le système lymphatique contribuerait également à transporter les nutriments aux cellules.

Lorsqu'il ne fonctionne pas correctement, en raison de facteurs comme la déshydratation ou le stress, nos « déchets » cellulaires s'accumulent et nous le ressentons.

Voici comment aider

Suivez un régime anti-inflammatoire

Plus votre alimentation est riche en nutriments et moins de produits chimiques pénètrent dans votre corps, mieux votre système lymphatique peut fonctionner.

Évitez : le gluten, les produits d'origine animale de mauvaise qualité, les huiles végétales raffinées et les aliments industriels.

Certains des principaux aliments riches en antioxydants sur lesquels se concentrer comprennent :

Feuilles vertes, plantes sauvages, aromatiques, crucifères, fruits mûrs et de bonne qualité, oméga-3 comme le maquereau et les fruits de mer sauvages, huiles non raffinées comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile de coco, herbes et épices (gingembre, curcuma, ail par exemple).

Consommez des agrumes

L'astringence des agrumes, principalement due aux flavonoïdes et autres composés phytochimiques qu'ils contiennent, peut également avoir des effets bénéfiques sur le système lymphatique : en réduisant l'inflammation, en tonifiant les vaisseaux lymphatiques, en favorisant l'élimination des fluides excédentaires et en améliorant la microcirculation

Limitez le sel raffiné

Le processus de raffinage élimine de nombreux minéraux naturels présents dans le sel, laissant principalement du chlorure de sodium pur, et contient souvent des additifs tels que l’antigglomérant.

Excès de Sodium : Le sel raffiné est plus concentré en sodium, ce qui peut conduire à une rétention d'eau excessive dans les tissus, contribuant à l'enflure et ralentissant le drainage lymphatique.

Pourquoi Privilégier le Sel de Mer

Minéraux Naturels : Le sel de mer non raffiné contient des minéraux essentiels comme le magnésium, le calcium, le potassium et le fer, qui sont bénéfiques pour la santé globale.

Ces minéraux aident à maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps, crucial pour la fonction cellulaire et la santé du système lymphatique.

BOIRE DE L'EAU : Une hydratation adéquate maintient la lymphe fluide, facilitant son mouvement à travers les vaisseaux lymphatiques.

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Le mouvement

Parce que le système lymphatique n’a pas de pompe centrale, bouger votre corps contribuera à favoriser le mouvement de la lymphe, et aux nutriments d’atteindre vos cellules.

Tout type d' exercice et de mouvement régulier est bon pour maintenir la circulation du liquide lymphatique, mais certains exercices semblent être particulièrement bénéfiques, notamment le yoga (aide à drainer les fluides), les entraînements HIIT, ou tout simplement le fait de marcher ou courir.

La natation, la marche dans l’eau jusqu’à mi-cuisses, l’aquagym sont également d’excellents méthodes pour mettre en mouvement le circuit lymphatique du corps, grâce à la pression exercée par l’eau.

Le trampoline

Sauter sur un trampoline stimule le flux lymphatique en utilisant la force de gravité et l'accélération pour favoriser le mouvement de la lymphe.

Plateforme vibrante style powerplate :

Amélioration de la Circulation : Les vibrations stimulent le flux sanguin et lymphatique, aidant à transporter les déchets et les toxines hors du corps.

Réduction de la rétention d'eau : En augmentant la circulation, les plateformes vibrantes peuvent aider à réduire la rétention d'eau et les gonflements.

Renforcement musculaire : Les vibrations obligent les muscles à se contracter et à se relâcher rapidement, ce qui peut aider à tonifier et renforcer les muscles, soutenant ainsi le mouvement lymphatique.

Massages :

Drainage lymphatique : aide les cellules à libérer les toxines et à désengorger la lymphe.

Auto-Massage : Des techniques d'auto-massage peuvent être utilisées pour stimuler les zones où la lymphe a tendance à stagner.

Acupuncture : Cette pratique traditionnelle chinoise peut être bénéfique pour stimuler le flux lymphatique.

sauna infrarouge : 

Les saunas infrarouges utilisent des lampes chauffantes qui génèrent des ondes lumineuses infrarouges qui pénètrent dans les tissus et favorisent la régénération cellulaire ainsi que la transpiration.

Il peut également améliorer l’afflux de sang et aider à la cicatrisation des tissus, ce qui est essentiel à la santé lymphatique.

Les plantes aliées :

Plantes astringentes et amères : Gaillet gratteron, le souci, le calendula, le trèfle rouge, scrofulaire, bardane, échinacée, hydraste du canada.

Mes préférées :

Le Gaillet gratteron : considéré comme l'un des meilleurs toniques pour stimuler et aider à drainer le système lymphatique.

Le manjistha issu de la tradition ayurvédique.

C'est une plante principalement utilisée pour sa capacité à déstagner la lymphe. Elle agit en détoxifiant les tissus et en soutenant le flux lymphatique.

En aromathérapie : l’huile essentielle de cyprès, genévrier

En gemmothérapie : les bourgeons de châtaignier, noisetier ou d’aulme…

Le jeûne

Le jeûne est utile pour évacuer les déchets, colloïdaux comme cristalloïdes, mais il est important de le pratiquer de manière prudente et sous supervision si nécessaire.

Détoxification : Le jeûne, en particulier le jeûne sec, permet au corps de se débarrasser des toxines accumulées, ce qui peut également aider à désengorger le système lymphatique et à favoriser le drainage des toxines.

Réduction de l'Inflammation : Le jeûne peut aider à réduire l'inflammation dans tout le corps, y compris dans les ganglions lymphatiques, ce qui favorise un meilleur fonctionnement du système lymphatique.

Autophagie : Le jeûne stimule l'autophagie, un processus par lequel les cellules décomposent et recyclent les composants cellulaires endommagés ou inutiles. Cela peut inclure les cellules lymphatiques dysfonctionnelles, aidant ainsi à régénérer et à revitaliser le système lymphatique.

Hydrothérapie :

Douches Alternées : Alterner entre eau chaude et froide stimule la circulation en provoquant des contractions et des dilatations des vaisseaux lymphatiques.

Bains Chauds : Les bains chauds, éventuellement avec des sels d'Epsom, peuvent aider à la relaxation et au drainage lymphatique.

Les bains dérivatifs : (avec poches de gel)

Froid dans l’entrejambe, chaud ailleurs et qui permettrait de faire circuler et d’éliminer les surcharges toxiques.

Brossage à sec :

La pratique quotidienne du brossage à sec stimule la circulation sanguine et lymphatique, aidant à éliminer les cellules mortes et à désengorger les ganglions lymphatiques.

L'une des meilleures façons de favoriser la circulation lymphatique

À l'aide d'une brosse corporelle à poils mi-fermes naturels, brossez doucement votre peau en direction de vos ganglions lymphatiques - cou, aisselles, aine et autour de l'intestin - pour stimuler votre système lymphatique.

Vous constaterez un impact immédiat sur le teint et la couleur de la peau, vous le ressentirez également dans votre énergie.

Cataplasme à l’huile de ricin :

Cette huile appelle le sang et la lymphe à l’endroit où vous l’appliquez, pour nettoyer et réparer, régénérant toute la zone, tous tissus confondus.

elle est riche en minéraux, et particulièrement en vitamine E et en acides gras essentiels. Ces nutriments sont indispensables :

pour activer les cellules lymphatiques et immunitaires appelées sur la zone polluée pour réparer les cellules lésées.

Activez le système lymphatique par la détente :

Lorsque nous sommes stressés, l’adrénaline que nous secrétons a beaucoup d’effets sur notre corps. Créé des spasmes dans nos muscles, ralentit la digestion, augmente la tension artérielle et ralentit la circulation veineuse… Mettant notre système lymphatique en difficulté.

Si vous détendez votre corps, vous ne sécrètez pas les hormones qui provoqueront la sclérose des vaisseaux lymphatiques.

Stimuler le système nerveux parasympathique aidera donc à rétablir une bonne circulation lymphatique.

Il y a beaucoup de techniques permettant cette détente : temps en nature, méditation, cohérence cardiaque.

Respiration Profonde :

Exercices de Respiration : La respiration profonde et diaphragmatique crée une pression négative qui aide à aspirer la lymphe vers le thorax.

Respiration Abdominale : Cette technique masse doucement les organes internes et favorise le drainage lymphatique.

Maintien d’un Poids Sain :

Un excès de poids peut entraver la circulation lymphatique, donc maintenir un poids santé est bénéfique.

Un poids santé réduit la pression sur les vaisseaux lymphatiques et améliore leur efficacité.

Évitez les Vêtements Serrés :

Les vêtements serrés peuvent restreindre le flux lymphatique, donc porter des vêtements amples est recommandé.

En combinant plusieurs de ces techniques, vous pouvez efficacement soutenir et stimuler votre système lymphatique pour une meilleure santé globale.