L’extrait de myrtille bio : un allié naturel contre la fatigue oculaire
Un trésor végétal aux multiples bienfaits
La myrtille est un superfruit reconnu pour ses bienfaits sur la santé visuelle. Riche en anthocyanes, ces puissants antioxydants responsables de sa couleur violette, elle protège les cellules contre le stress oxydatif et améliore la microcirculation sanguine. Utilisée depuis longtemps en phytothérapie, la myrtille est aujourd’hui l’ingrédient clé de nombreux compléments alimentaires destinés à préserver la vision et à soulager la fatigue oculaire.
Comment l’extrait de myrtille bio aide-t-il la santé oculaire ?
Dans un monde où les écrans sont omniprésents, nos yeux sont constamment sollicités. L’exposition prolongée à la lumière bleue des ordinateurs, téléphones et tablettes entraîne une fatigue visuelle qui se manifeste par une sécheresse oculaire, une vision trouble ou encore des maux de tête. L’extrait de myrtille bio se révèle alors être un véritable soutien grâce à ses propriétés :
Amélioration de la circulation sanguine rétinienne
Les anthocyanes de la myrtille favorisent une meilleure irrigation des capillaires de l’œil, optimisant ainsi l’oxygénation et la nutrition des cellules rétiniennes. Cela contribue à une vision plus nette et réduit la sensation de fatigue oculaire.
Protection contre le stress oxydatif
L’œil est particulièrement vulnérable aux radicaux libres générés par la lumière bleue et les UV. L’extrait de myrtille, grâce à ses antioxydants, protège les cellules rétiniennes du vieillissement prématuré et soutient la fonction visuelle à long terme.
Soutien à l’adaptation à l’obscurité
Des études ont montré que la myrtille peut améliorer la vision nocturne en favorisant la régénération de la rhodopsine, un pigment essentiel dans le processus d’adaptation des yeux à l’obscurité. Elle est donc particulièrement bénéfique pour ceux qui conduisent de nuit ou qui travaillent dans des conditions de faible luminosité.
Réduction de la sécheresse et du flou visuel
L’extrait de myrtille contribue à maintenir l’hydratation de l’œil en stimulant la production de larmes et en réduisant les inconforts liés à la sécheresse oculaire.
Comment intégrer l’extrait de myrtille à votre routine ?
L’extrait de myrtille bio est disponible sous forme de gélules, souvent standardisées en anthocyanes pour une efficacité optimale. Pour soulager la fatigue oculaire, il est recommandé de suivre une cure de plusieurs semaines, en complément d’une alimentation riche en nutriments essentiels à la vision, comme la vitamine A (présente dans le foie et le beurre de qualité), les oméga-3 et la lutéine (présente dans les légumes verts à feuilles).
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Pour qui est-ce bénéfique ?
✔️ Ceux qui passent de longues heures devant un écran
✔️ Les personnes souffrant de fatigue oculaire et de sécheresse
✔️ Ceux qui conduisent fréquemment de nuit
✔️ Les personnes souhaitant prévenir le vieillissement de leurs yeux
Autres conseils pour réduire et soulager la fatigue oculaire :
Optimiser l'alimentation pour la santé oculaire
Favoriser les antioxydants : En plus de la myrtille, consommer des aliments riches en lutéine et zéaxanthine (épinards, chou kale, poivrons jaunes, jaunes d’œuf), en vitamine A (foie de bœuf, beurre cru, œufs), et en oméga-3 (poissons gras, huile de foie de morue) pour réduire l’inflammation et nourrir les cellules de l’œil.
Éviter les pics glycémiques : Un excès de sucre et d’aliments ultra-transformés favorise l’oxydation et la fatigue cellulaire, y compris au niveau oculaire.
Soutenir la microcirculation et l’hydratation
Améliorer la circulation sanguine : Le ginkgo biloba, l’hamamélis et le marron d’Inde favorisent la circulation vers la rétine.
Bien s’hydrater : Une déshydratation peut assécher les yeux. Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour, enrichie en minéraux (eau de source ou avec du sel de mer non raffiné).
Réduire la fatigue digitale et la lumière bleue
Appliquer la règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes pour détendre les muscles oculaires.
Utiliser des lunettes anti-lumière bleue : Pour réduire l’impact des écrans sur la rétine, surtout le soir.
Ajuster la luminosité et le contraste des écrans : Activer les modes "nuit" ou "lecture" sur smartphones et ordinateurs. Utilise l’application f.lux
Exercices oculaires et relaxation
Pratiquer le "palming" : Frotter les paumes l’une contre l’autre et les poser doucement sur les yeux fermés pour détendre les muscles et réduire le stress visuel.
Effectuer des exercices de convergence : Alterner entre des objets proches et lointains pour entraîner l'accommodation.
Yoga des yeux : Pratiquer des mouvements circulaires, de haut en bas et de gauche à droite pour assouplir les muscles oculaires.
Soutien des surrénales et du sommeil
Gérer le stress : Une fatigue surrénalienne peut accentuer la fatigue oculaire. Adapter son mode de vie en intégrant la cohérence cardiaque, des adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) et un bon sommeil.
Limiter les écrans avant le coucher : Exposition aux écrans = suppression de la mélatonine = mauvaise régénération oculaire. Préférer une lumière tamisée et des activités relaxantes avant de dormir.
Autres astuces
La thérapie par la lumière rouge: une exposition à la lumière rouge (670 nm) peut améliorer la fonction mitochondriale de la rétine et ralentir le vieillissement oculaire.
Complémentation ciblée :
Astaxanthine : Antioxydant ultra-puissant pour protéger les yeux.
N-Acétyl-Cystéine (NAC) : Prévient la sécheresse oculaire et protège la rétine.
Magnésium : Relâche les muscles oculaires tendus et réduit la fatigue nerveuse.
Cryothérapie locale : Appliquer une compresse froide sur les yeux pour réduire l’inflammation et améliorer la circulation sanguine.